Tập luyện cho bộ não, tập trung sự chú ý, thu xếp thông tin theo nhóm, đọc to và lắng nghe, ăn uống lành mạnh, tăng tốc rèn luyện thể chất,…là những thói quen giúp tăng cường trí nhớ. Nếu bạn đang cần rèn luyện trí nhớ để tăng khả năng nhận thức và ghi nhận các thông tin mới nhanh chóng, cải thiện trí nhớ dễ dàng hơn thế thì đừng bỏ qua những chia sẻ sau đây của chúng tôi nhé.
Tập luyện cho bộ não
Hệt như sức mạnh cơ bắp, trí nhớ cần được tập luyện liên tục. Lao động trí não càng nhiều, bạn càng có thể xử lý và ghi nhớ thông tin tốt hơn. Mặc dù vậy, không phải tất cả vận động tập luyện đều như nhau. Nên bắt đầu bằng việc phá vỡ thói quen hàng ngày, thách thức và phát triển não bộ theo các lộ trình mới.
Dạy cho não bộ những điều mới mẻ: hoạt động rèn luyện trí não cần mới lạ và độc đáo và nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Để rèn luyện trí não, bạn nên tiếp tục học hỏi và giao lưu và phát triển kỹ năng mới.
Thách thức trí nhớ: các vận động tăng cường trí não tốt nhất phải thực hiện trong trạng thái tập trung và chú ý hoàn toàn. Khi hai điều này không đủ tại một thời điểm, bạn sẽ không cảm thấy bài tập rèn luyện kết quả. điều đó có nghĩa là não bộ cần nỗ lực liên tục mới gọi là rèn luyện trí não. Ví dụ, học chơi bản nhạc mới sẽ được tính là thử thách mới; ngược lại, chơi một đoạn khó mà bạn đã thuộc lòng thì không.
Hình thành kỹ năng mới: tìm kiếm các hoạt động ở mức cho phép của bạn, bắt đầu với cấp độ dễ và thực hiện theo lặp lại đến khi kỹ năng được cải thiện. Trước khi ban đầu với một cấp độ khó, bạn nên giữ ý thức thoải mái, giải quyết tốt hơn các mức độ tiếp sau.
Tập trung chú ý
Chú ý là 1 trong những thành phần chính hợp thành trí nhớ. Để thông tin chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang dài hạn, bạn cần tích cực và lành mạnh liên hệ với thành phần này. Cố gắng học ở một nơi không có sự phân tâm như tivi, âm nhạc và các trò chơi khác. Loại bỏ sự phân tâm có thể là thách thức, nhất là khi xung quanh bạn là những người bạn cùng phòng náo nhiệt hoặc những đứa trẻ ồn ào.
Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất sẽ rèn luyện trí nhớ, đóng góp phần ngăn ngừa bệnh Alzheimer. giúp sức tăng cường tư duy cho não bộ giúp bạn làm việc tốt hơn. Một số vận động thể chất hữu ích gồm tập yoga, đạp xe, chạy bộ.
Tránh nhồi nhét
Học tập liên tiếp sẽ giúp não bộ ghi nhớ thông tin tốt hơn so với người cố gắng dung nạp lượng kiến thức lớn trong một thời gian ngắn. Bạn nên sắp xếp thời khắc học tập hợp lý để tránh “nước đến chân mới nhảy”.
Sắp xếp thông tin theo nhóm
Những thông tin bên ngoài được não bộ tiếp nhận và tổ chức theo các cụm liên quan. Bạn có thể tận dụng vấn đề này để tạo thành cấu trúc và thu xếp lại các tài liệu đang điều tra nghiên cứu. Thử nhóm các khái niệm và thuật ngữ tương tự như lại hoặc lập dàn ý cho các ghi chú, bài đọc sách giáo khoa là 1 gợi ý.
Sử dụng thiết bị ghi nhớ
Thiết bị ghi nhớ thường được học sinh sử dụng để Hỗ trợ nhớ các thông tin cần thiết. Luyện trí nhớ bằng việc lưu lại thông tin quan trọng vào giấy, vở là một cách để ghi nhớ thông tin. Bạn có thể kết hợp thông tin cần ghi nhớ với một thuật ngữ rất gần gũi. Vấn đề đó giúp cho việc rèn luyện trí trí nhớ trở nên dễ dàng hơn. Phương pháp ghi nhớ tốt nhất có thể là sử dụng tấm hình, sự hài hước hoặc điều mới lạ, thu hút.
Nhẩm lại chi tiết
Để trí não ghi nhớ thông tin nhiều và chính xác, bạn cần mã hóa thông tin vào bộ nhớ lưu trữ dài hạn. trong những kỹ thuật mã hóa kết quả được gọi là nhẩm lại chi tiết. Ví dụ, khi bạn đọc một thuật ngữ bất kỳ, hãy tập trung phân tích thuật ngữ đó, và tiếp đến đọc mô tả chi tiết hơn. Sau khi lặp lại quy trình này một vài lần, bạn có thể nhận thấy việc nhớ lại thông tin dễ dàng hơn nhiều.
Nhắc lại các khái niệm
Đa số người nhận biết não bộ có công dụng ghi nhớ hình ảnh tốt hơn từ ngữ. Bạn nên chú ý đến các bức ảnh, biểu đồ và các hình minh họa khác trong sách. Nếu không có sách, bạn có thể sử dụng các loại bút khác màu để phác họa thành bản đồ tư duy (mindmap) theo cách riêng.
Liên hệ thông tin mới với những gì đã biết
Khi bạn đang tìm tòi và nghiên cứu các tài liệu mới hãy dành thời điểm để tìm mối liên hệ giữa thông tin này với những gì bạn đã biết. Chủ động thiết lập mối quan hệ giúp tăng đáng kể khả năng nhớ lại những thông tin đã học.
Đọc to và lắng nghe
Nghiên cứu được ra mắt vào khoảng thời gian 2017 cho thấy, đọc to tài liệu và lắng nghe giọng nói của chính mình có thể giúp cải thiện đáng kể trí nhớ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra chia sẻ kiến thức hoặc giảng dạy lại thông tin cho người khác giúp tăng cường sự hiểu biết và rèn luyện trí nhớ tốt hơn.
Chú ý hơn các thông tin khó nhớ
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra, thứ tự của thông tin đóng vai trò quan trọng trong việc ghi nhớ, gọi là hiệu ứng nối tiếp. Mặc dù, đa số người gặp khó khăn khi cố nhớ lại phần thông tin ở giữa chương nhưng bạn có thể khắc phục vụ việc này bằng cách dành thêm thời điểm để nhẩm lại nhiều lần. Một mẹo hay khác là hệ thống hóa lại thông tin để dễ nhớ hơn.
Ăn uống lành mạnh
Ăn uống khoa học sẽ cải thiện trí nhớ đáng kể. Bạn nên hạn chế đồ chiên, rán và các chất kích thích, nhất là không uống rượu bia quá nhiều. Bổ sung thêm các thực phẩm như cá hồi, hạt óc chó… trong chế độ ăn hàng ngày để có ích cho việc cải thiện trí nhớ.
Đẩy lùi gốc tự do
Gốc tự do là tác nhân chính gây suy giảm trí nhớ, thoái hóa thần kinh. Liên kết giữa các tế bào thần kinh cũng bị giảm về cả chất lượng lẫn số lượng, làm ảnh hưởng đến chức năng của não, gây suy giảm trí nhớ. Những tế bào bị tổn thương đầu tiên thường nằm trong vùng não có liên quan tới việc hình thành ký ức mới, người bị suy giảm trí nhớ bước đầu quên bất chợt các sự kiện gần trong khi vẫn nhớ chính xác những việc đã xảy ra từ tương đối lâu.
Để não bộ hoạt động hiệu quả và bền bỉ, bạn nên bổ sung các chất có khả năng chống gốc tự do, có lợi cho não bộ như Blueberry, Ginkgo Biloba. Các chất này giúp bức tốc vận động não, kích thích sự tái tạo, làm chậm quy trình tiến độ thoái hóa thần kinh, cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Nguồn: Hướng dẫn rèn luyện trí nhớ bằng các cách đơn giản mà hiệu quả
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét