Chuyện Bốn Phương: Các thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng mùa giãn cách

Những ngày giãn cách xã hội nấu ăn ở nhà, bạn nên có chế độ ăn uống khoa học, uống nhiều nước lọc, dùng nhiều rau củ tươi để cải thiện tâm trạng và làm việc tại nhà kết quả. Nếu bạn còn chưa biết thực phẩm nào giúp cải thiện tâm trang tốt thì dưới đây là 5 loại thực phẩm mà khuyến mãi 4M muốn gợi nhắc cho bạn.

Trái cây và rau củ

Rau xanh và trái cây thường chứa carbohydrate (carbs) tinh vi, một thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Chúng tương đối quan trọng trong việc làm ổn định tâm trạng của bạn, nhờ khả năng kiểm soát lượng đường và cholesterol không tăng dần đều sau khi ăn.

Theo Heathline, Carbs phức hợp cũng gián tiếp thúc đẩy tiến độ sản xuất serotonin, hay còn gọi là hormone hạnh phúc ở con người.

Do đó, việc cung cấp thật nhiều vitamin và chất xơ từ trái cây, rau củ sẽ bị tích cực và lành mạnh đến quá trình chăm sóc sức khỏe niềm tin, đặc biệt là Một trong những ngày làm việc căng thẳng.

Các chất béo lành mạnh

Chất béo tốt thường được gọi là chất béo không bão hòa, tồn tại dưới dạng chất béo không bão hòa đơn (Axit oleic có trong đậu, hạt) và chất béo không bão hòa đa (Omega 3, Omega 6 có trong các thực phẩm từ thực vật và 1 số loại cá như cá hồi, cá ngừ), theo Weight Watchers.

Những thực phẩm có chất béo tốt:

Trứng: Trong trứng chứa rất nhiều chất béo lành mạnh cùng protein và các vitamin B quan trọng. Đây đều là những thành phần đóng vai trò chủ chốt giúp não hoạt động mạnh mẽ và có tác dụng chống lại bệnh trầm cảm.

Các loại ngũ cốc: Không chỉ giàu chất béo mà hạt dinh dưỡng còn cung cấp cho bạn cả chất xơ và protein. Hãy thử khởi động ngày mới bằng bữa sáng với sữa và ngũ cốc, bạn sẽ thấy năng lượng được hồi phục tràn trề, muốn bắt tay vào việc ngay.

Cá hồi, cá ngừ: 2 loại cá được xem là loại thực phẩm có chứa nhiều Omega 3 và chất béo tốt. Nhờ thành phần vitamin B12 vượt trội, thịt cá hồi còn giúp đáng kể trong việc sản xuất serotonin, giúp bạn có tâm trạng dễ chịu và thoải mái và vui vẻ hơn.

Trái bơ: Không giống với tương đối nhiều loại trái cây khác chứa tinh bột và chất xơ, bơ lại có hàm lượng chất béo không hề nhỏ. Một trái bơ có đến 77% chất béo tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, lượng magie có trong bơ cao hơn chuối đến 40%, góp phần giảm bớt căng thẳng, thúc đẩy ý thức và cải thiện sự tự tin.

Lợi khuẩn đường ruột

Khảo sát của BBC Food chỉ ra rằng người bị trầm cảm, mất ngủ thường có hệ tiêu hóa không ổn định.

Do đó, việc bổ sung men vi sinh bổ ích cho đường ruột tưởng chừng như không liên quan, nhưng thực chất lại ảnh hưởng mật thiết đến sức khỏe niềm tin của bạn.

Ngoài ra, ăn thực phẩm có chứa các loại men vi sinh prebiotics và probiotics cũng giúp giảm băn khoăn lo lắng và tăng cảm giác vui vẻ. một số ít thực phẩm bổ sung lợi khuẩn bạn có thể tự làm tại nhà hoặc mua ở bất cứ chỗ nào gồm sữa chua, sữa chua uống, yến mạch, các loại quả mọng, kim chi và măng tây.

Nước lọc

Duy trì uống 2 lít nước hằng ngày sẽ giúp quá trình hydrat hóa diễn ra rất tốt, giúp bạn luôn tỉnh táo và làm việc kết quả.

Trong thời gian giãn cách, nước sẽ giữ cho da bạn luôn ẩm khi phải làm việc với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính cả ngày.

Ngoài ra, hãy cẩn thận khi dùng cà phê. Caffeine có trong cà phê giúp cải thiện tâm trạng, trở nên hưng phấn nhanh chóng nhưng cũng biến thành khiến bạn căng thẳng ngay kế tiếp.

Nếu cần tỉnh táo ngay lập tức, bạn có thể dùng trà xanh làm thức uống thay thế.

Hạn chế thực phẩm “phá hoại” tâm trạng

Nhấm nháp một chút bánh ngọt và đồ uống có đường trong giờ làm việc có thể thỏa mãn cơn đói, mang về cảm giác có khá nhiều năng lượng hơn. tuy vậy, đây chỉ là trạng thái nhất thời, ngắn hạn.

Tiêu thụ không ít đồ ngọt gây ra sự mất cân bằng 1 số chất hóa học trong não, theo Runtastic. Sự mất cân bằng này dẫn đến tình trạng uể oải, mất ngủ, thèm ăn bất thường và đau đầu, ảnh hưởng không tốt đến tâm lý.